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科學健身指導
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索 引 號:002991442/201904-00069 主題分類:體育
發布機構:安徽省體育局 內容分類:科學健身指導
發布日期:2019-04-18 11:27 名 稱:登山過程中膝關節損傷及如何保護膝關節
文 號: 關鍵詞:

登山過程中膝關節損傷及如何保護膝關節

     登山產生的運動損傷,主要就是對膝關節的損傷。有三種表現:股骨或脛骨的軟骨損傷、髕骨損傷、膝關節肌肉拉傷。為避免膝關節在登山過程中受到損傷,應注意:準備活動時一定要加強膝關節的活動,使膝關節充分活動開;正確掌握上下山步法,腳落地時要有緩沖過程;控制膝關節的負擔量,野外登山和日常鍛煉要注意控制負重量,最大負重量不要超過體重的1/3,以免膝關節過度疲勞,發生勞損性傷病;已有膝關節損傷的登山者,在運動中一定要帶護膝或使用彈力繃帶加固保護膝關節,以免再次損傷。利用登山杖的支撐作用,可以有效地降低下坡時對膝關節的沖擊力,因而,長途行走或在地形復雜的地區登山,建議使用登山杖。平日里要注意膝關節肌肉力量的練習,這可以明顯降低膝關節受傷的幾率。(國家體育總局網站)

 

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