平码复式表|连码专家 六肖复式图
體育縱橫
健身指導
您現在的位置:首頁 - 體育縱橫 - 全民健身 - 健身指導

運動干預慢病之糖尿病四種運動有效降糖

發布時間:2019-01-08 15:32閱讀次數: 分享到:
運動一直被譽為治療糖尿病的“五駕馬車”之一,這是因為運動有助于調節胰島素分泌,降低血糖。一項研究表明,增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。
專家建議,糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的輕中強度運動,幫助控制血糖;同時應避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。

運動強度需注意

  對于糖尿病患者來說,最適合的運動是中等強度運動。什么是中等強度運動?在日常生活中,可以簡單判斷:中等強度運動后,人體會微微發熱出汗,并輕微氣喘。慢跑、游泳等,都是中等強度運動。
不過不是所有的糖尿病患者都適合中等強度運動。比如老年糖尿病患者就更適宜一些力所能及的輕度運動,如打太極拳、散步等。又比如很多患有糖尿病并發癥的患者,也不能過于盲目地選擇項目。以糖尿病并發高血壓的患者為例,就必須視自己的血壓情況來選擇健身方式。在血壓比較高的情況下,只能做散步等輕度運動。通過使用降壓藥,血壓穩定的患者,則可以進行一些強度稍高的運動,如快走、游泳等。所以建議糖尿病患者,還是應該在醫生的指導下進行運動。

運動項目有選擇

  適合糖尿病患者的輕中強度運動有很多,這里給大家推薦幾種:
散步 適合糖尿病患者的運動,首推散步,因為散步是一種最為簡單易行的鍛煉方式,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔,利于病情的控制,還能預防骨質疏松。
此外,散步屬于輕度運動,不僅適合于所有糖尿病患者,也可以作為大家開始鍛煉的起點。如果之前沒有進行過規律性鍛煉,可以從每天散步10-15分鐘開始,然后根據自身身體情況,逐漸增加到每天早晚或早中晚各30-60分鐘。
慢跑 慢跑不僅能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,對人體的心臟和血管也會產生非常好的刺激,對糖尿病患者非常有益。
慢跑屬于有氧運動,可以促進人體排汗。要知道,一般糖尿病患者都是偏酸性的體質,出汗不僅能促進糖尿病患者有效排毒,還能調節人體的酸堿度,降低炎癥發生的幾率,對傷口愈合、皮膚修整等都有好處。
不過慢跑也不是適合所有糖尿病患者,需要在醫生的指導下進行鍛煉。體力不足者,也可以根據自身情況采取“走跑交替”的方式進行鍛煉。
水中運動  由于水波對人體的按摩作用,水中運動能夠促進血液循環,改善胰島素抵抗,加快新陳代謝,進而增強體質,提高免疫力,是一種很適合糖尿病患者的運動。
此外,水中運動還有助改善身體靈活性,尤其適合伴有神經病變的糖尿病患者,而且水有浮力,水中鍛煉對人體的關節沖擊更小,更適合患有關節炎和老年糖尿病患者。
對于體力有限的糖尿病患者來說,可以先從水中走開始。剛開始水中走時,時間以30分鐘為宜,等適應后,可逐步延長到60分鐘,水位逐步從腹部增加到胸部。
需要注意的是,合并皮膚感染、心臟病、高血壓等一種或一種以上并發癥的糖尿病患者不宜做太過強烈的水中運動,如游泳,運動前一定要咨詢醫生。
太極拳 太極拳運動能有效消耗體力,消耗熱量,降低血糖水平。目前,國內外已有多項調查研究顯示,堅持習練太極拳,能明顯降低糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖水平,并發癥發生的幾率也較低。
建議糖尿病患者可以每周參加兩次集體太極拳練習,每次1小時左右,平時在家也可以每天練習20分鐘左右,對降低血糖水平會有很好的效果。

運動降糖有講究

  運動降糖雖好,但也有很多講究。首先是運動前必須進行評估,選擇適合自己的運動項目,不僅要適合自己的病情,也要適合自己的年齡和身體狀況。其次,跟所有運動一樣,運動降糖也講究堅持,不能三分鐘熱度,規律性鍛煉在任何時候都有用。第三,就是要注意安全,尤其不要空腹狀態下進行運動,謹防低血糖。
此外,糖尿病患者還要注意把握運動時間,最好三餐后都進行適度的運動,如果不行,也應盡量保持早晚餐后規律鍛煉。對于糖尿病患者來說,一天中運動的最佳時間是飯后1小時。因為飯后1小時是血糖作用的最高峰,此時運動可以改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔。

編輯:省體育局群體處

主辦:安徽省體育局   承辦:安徽省體育局宣傳信息中心    Designed by Wanhu

地址:安徽省合肥市蕪湖路97號 聯系電話:0551—62883753 皖ICP備08000741號

皖公網安備 34011102001235號 網站識別碼:3400000034站點地圖

您是第 位訪問者

平码复式表 大快乐时时全能王 云南时时开奖软件下载 360彩票计划软件手机版 新疆时时三期计划 破解北京pk10双面盘玩法 pk10赛车直播网址 北京赛pk10app 单双大小规律 上海时时加盟 新疆时时个人计划